Resilienz-ABC

Lexikon rund um Resilienz und Psychologie: Praktische Tipps und Informationen, wenn Sie schnell mehr über ein Thema wissen wollen.

Mit dem Resilienz-ABC finden Sie fundierte Erklärungen und leichte Übungen, die zu mehr Lebensqualität und Zufriedenheit führen.

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A

  • ABC Modell

    Das ABC-Modell hat seinen Ursprung in der Verhaltenstherapie und wurde von dem US-amerikanischen Psychologen Albert Ellis entwickelt.
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  • Akzeptanz

    Akzeptanz bedeutet, geschehene Dinge sowie Unveränderbares und Unvermeidbares anzunehmen.

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  • Angst

    Angst ist eine angeborene, lebensnotwendige Emotion, die in bedrohlich empfundenen Situationen ausgelöst wird und zu physiologischer Erregung wie z. B. Anspannung führt.

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B

  • Beziehung stärken

    Führen heißt nicht nur delegieren und entscheiden. Führen heißt vor allem wertschätzende Beziehungen aufbauen und stärken.

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  • Burnout

    Unter Burnout (engl.: burn out, „ausbrennen“) versteht man den Zustand körperlicher und emotionaler Erschöpfung in Folge von arbeitsbezogender Dauerbelastung.

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D

  • Denkfallen vermeiden

    Wer kennt das nicht? Es passiert etwas Unvorhergesehenes, es läuft etwas schief, es stößt uns etwas zu – wir ärgern uns, sind traurig oder frustriert und denken: „Warum muss mir das gerade passieren?
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E

  • Eigenverantwortung

    Eigenverantwortung ist neben Akzeptanz, Optimismus, Selbstwirksamkeit, Netzwerkorientierung, Lösungsorientierung und Zukunftsorientierung ein Schlüsselfaktor der Resilienz.
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  • Eisberge entdecken

    Haben Sie schon Situationen erlebt, in denen Ihre Emotionen Sie übermannten? Waren Sie zutiefst niedergeschlagen anstatt nur ein bisschen traurig zu sein?

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  • Emotionen

    Emotionen sind psychophysiologische Prozesse, die durch die Wahrnehmung von Situationen entstehen und Veränderungen auf Körper-, Gedanken-, Gefühls- und Verhaltensebene auslösen.

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  • Emotionsregulation

    Emotionsregulation bzw. –steuerung wird in den Resilienzkonzepten von Karen Reivich & Andrew Shatté, Klaus Fröhlich-Gildhoff und Monika Gruhl als Resilienzfaktor genannt

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F

  • Forschung zu Resileinz

    Die bekannteste Studie der Forschung über Resilienz ist die sogenannte Kauai-Studie von Emmy Werner, in der sie von den 50er Jahren an in einer Langzeitstudie Resilienz bei Kindern untersuchte.
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  • Freude

    Freude ist, neben Wut, Ekel, Furcht, Verachtung, Traurigkeit und Überraschung eine der sieben Grundemotionen, die sich weltweit und kulturunabhängig bei allen Menschen wiederfinden lassen.

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K

  • Kohärenzgefühl

    Unter Kohärenzgefühl versteht man das Gefühl von Stimmigkeit.
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  • Krise

    Definition Krise: schwierige Lage, Situation, Zeit [die den Höhe- und Wendepunkt einer gefährlichen Entwicklung darstellt];

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L

  • Lösungsorientierung

    Lösungsorientierung ist neben Akzeptanz, Optimismus, Selbstwirksamkeit, Eigenverantwortung, Netzwerkorientierung und Zukunftsorientierung ein Schlüsselfaktor der Resilienz.
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M

  • Metapher

    An was erinnern Sie sich, wenn Sie über „Höhen und Tiefen Ihres Lebenswegs“ nachdenken und welche „Stürme“ Sie erfolgreich gemeistert haben? Solch bildhaften Beschreibungen sind Metaphern.
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N

  • Netzwerkorientierung

    Netzwerkorientierung ist neben Akzeptanz, Optimismus, Selbstwirksamkeit, Eigenverantwortung, Lösungsorientierung und Zukunftsorientierung ein Schlüsselfaktor der Resilienz.
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  • Neurolinguistische Psychologie

    Unter Neurolinguistischer Psychologie, abgekürzt NLP, versteht man die Struktur der subjektiven Erfahrungen.

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O

  • Optimismus

    Optimismus (lat.: optimum, „das Beste“) ist neben Akzeptanz, Selbstwirksamkeit, Eigenverantwortung, Netzwerkorientierung, Lösungsorientierung und Zukunftsorientierung ein Schlüsselfaktor der Resilienz.
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P

  • Positive Psychologie

    Wohlbefinden, Glück und Selbstverwirklichung – das sind Werte, die uns alle wichtig sind. Doch was genau führt zu einem zufriedenen, glücklichen Leben? Wodurch entfalten wir unsere Talente, können wir aufblühen und das Leben genießen?
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R

  • Resilienz bei Kindern

    Resiliente Kinder und Jugendliche haben meist eine feste Bezugsperson auch außerhalb der eigenen Familie. Sie haben eine hohe Leistungsmotivation und ein positives Selbstwertgefühl.
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  • Resilienzdefinition

    Resilienz (lat.: resilire: „zurückspringen“, „abprallen“) hat seine ursprüngliche Bedeutung in der Physik und beschreibt die Eigenschaft eines Körpers nach seiner Verformung in seinen ursprünglichen Zustand zurückzukehren. In der Psychologie bezeichnet Resilienz seelische Widerstandskraft und die Fähigkeit Krisen gut zu bewältigen.

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  • Resilienzfaktoren

    Ob ein Mensch resilient ist oder Resilienz entwickelt, hängt von unterschiedlichen Faktoren ab.

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  • Resilienztraining

    Ob im Privat- oder Berufsleben – immer wieder werden wir mit Herausforderungen und schwierigen Situationen konfrontiert.

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S

  • Schutzfaktoren

    Schutzfaktoren – Was hält uns gesund? Welche Faktoren erhalten die Gesundheit, stärken unsere Widerstandskraft und wirken protektiv bei vorhanden Risiken?
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  • Selbstwirksamkeit

    Selbstwirksamkeit beschreibt die eigene Kompetenz- und Kontrollüberzeugung, d.h. das Vertrauen in seine Fähigkeiten und sein Können.

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  • Stress

    Wir alle kennen diese Sätze: „Ich bin wahnsinnig im Stress!“, „Das stresst mich!“ oder „Momenten ist es ganz schön stressig!“.

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T

  • Timeline-Arbeit

    Im Coaching und Training ist die Timeline-Arbeit eine weit verbreitete Methode, denn sie ist ein vielseitiges Instrument für unterschiedliche Einsatzgebiete.
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U

  • Überzeugungen

    Was beeinflusst unsere Gefühle? Was ist verantwortlich darüber, wie wir uns in schwierigen Situationen verhalten? Wieso reagieren wir so wie wir reagieren?
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V

  • VUCA-Welt

    Wir leben in einer VUCA – Welt – also einer, die geprägt ist von Volatilität (Unbeständigkeit), Unsicherheit, Komplexität (complexity) und Ambiguität.
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W

  • Widerstandsfähigkeit

    Seelische Widerstandsfähigkeit bzw. innere Widerstandskraft wird als Synonym für Resilienz verwendet.
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Z

  • Zukunftsorientierung

    Unter Zukunftsorientierung versteht man die Planung seiner Zukunft sowie zielstrebiges und tatkräftiges Handeln, um seine Pläne zu verwirklichen.
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