Angst – Individuelle Resilienz und innere Prozesse

Angst ist eine evolutionär verankerte, psychophysiologische Reaktion auf wahrgenommene Bedrohungen, die über automatische Stressprozesse (z. B. Kampf-oder-Flucht-System) aktiviert wird und sowohl kognitive als auch körperliche Komponenten umfasst. In der Resilienzforschung wird Angst nicht per se als Dysfunktion verstanden, sondern als Informations- und Mobilisierungsprozess, der bei angemessener Regulation zur Situationsanpassung beiträgt – etwa durch gesteigerte Wahrnehmung von Risiken und Vorbereitung auf Handlungsoptionen (vgl. Fletcher & Sarkar, 2016).

Im Coaching und in systematischen Trainingsprozessen wird dieser Mechanismus exploriert, um Muster von Angstbewertung, Emotionsregulation und Handlungsspielraum bewusst zu machen und die Fähigkeit zur Selbststeuerung zu verbessern (z. B. Achtsamkeits- und Reflexionsprozesse).

Funktionale Rolle von Angst für Resilienz

Funktionale Rolle von Angst: Angst aktiviert neurokognitive Mechanismen, die Aufmerksamkeit, Lernen und Risikoprognose modulieren. Diese Prozesse dienen adaptiven Zwecken, indem sie einerseits Alarmreaktionen auslösen und andererseits kognitive Ressourcen auf fokussierte Problemlösung lenken. Funktionale Angst ist daher nicht pathologisch, sondern ein Schlüsselmerkmal adaptiver Stressbewältigung, das in systematischen Resilienz-Trainings genutzt werden kann, um Kompetenzen wie Situationsanalyse, Selbstwirksamkeit und Handlungsbereitschaft zu stärken.

Angst regulieren und innere Prozesse stärken

Akzeptanzbasierte Strategien und kognitive Neubewertung sind zentrale Mechanismen zur Modulation von Angstreaktionen (z. B. Akzeptanzstrategien reduzieren expressive Vermeidung, steigern kognitive Flexibilität).

• Coaching-Aspekt: Zielgerichtete Fragen und systemische Reflexionen fördern die Bewusstmachung von Angstmustern und die Entwicklung selbstgesteuerter Regulation.

• Training-Aspekt: Strukturierte Übungen zur Achtsamkeit und kognitiven Umstrukturierung unterstützen die Desensibilisierung maladaptiver Bewertungen und stärken die Fähigkeit, Affekte situativ zu integrieren.

Diese Prozesse korrelieren empirisch mit höherer Resilienz, besserer Emotionsregulation und geringer subjektiver Belastung in herausfordernden Situationen (siehe evidenzbasierte Resilienzprogramme).

Angst akzeptieren und Resilienz stärken

Bei Resilienz geht es nicht darum, eine Krise ohne Furcht zu überstehen, sondern die Besorgnis und Unsicherheit als Bestandteile einer Krise anzunehmen. So kann es hilfreich sein, die entstehende Angst wohlwollend zu begrüßen, ganz nach dem Motto „Guten Tag, da bist ja schon wieder!“. So akzeptiert man nicht nur die eigenen Emotionen, sondern verringert damit auch schon ein bisschen das Angstgefühl und stärkt damit den Resilienzschlüssel Akzeptanz. Bei der Angst vor ungewohnten Situationen kann die Klärung von Lebensmotiven Unterstützung geben, ein entscheidender Aspekt des Resilienzschlüssels Lösungsorientierung.