Der Weg zur Achtsamkeit

In diesem Beitrag geht es um die Rolle von bewusster Wahrnehmung und Selbstfürsorge in der Stressbewältigung für Führungskräfte.

In einer Welt, in der die Geschwindigkeit des Alltags stetig zunimmt und die Grenzen zwischen Beruf und Privatleben zunehmend verschwimmen, stehen Führungskräfte vor der Herausforderung, nicht nur ihre Teams effizient zu leiten, sondern auch sich selbst vor dem Ausbrennen zu schützen. Die Bedeutung von bewusster Wahrnehmung und Selbstfürsorge in der Bewältigung von Stress und Druck kann nicht hoch genug eingeschätzt werden.

Die Achtsamkeit, also die bewusste Wahrnehmung dessen, was ist, ohne sofortige Bewertung, spielt eine zentrale Rolle in der modernen Arbeitswelt. Viele Konflikte und Missverständnisse entstehen durch die zugrundeliegende Annahme, dass alle Menschen eine gemeinsame Wahrnehmung der Welt hätten. Wie wir Situationen wahrnehmen, ist jedoch stark von unseren individuellen Erfahrungen und Prägungen beeinflusst – diese zeigen sich meist in unserem “schnellen Denken”.

Achtsamkeit und schnelles Denken

Ohne es bewusst zu bemerken, bewerten wir Situationen blitzschnell und nehmen dann an, dies sei die Welt, “wie sie objektiv ist”. Daniel Kahneman, ein Pionier in der Erforschung des menschlichen Denkens, bezeichnet diese intuitive Bewertung als unser “schnelles Denken”. Mit dieser Art des Denkens können wir uns das Leben selbst schwer machen und engen den Lösungsfokus immer mehr ein, weil wir Reaktionen nicht mehr hinterfragen, sondern immer wieder gleich auf Situationen reagieren. Je schnelllebiger aber eine Zeit ist – und die jetzige Zeit ist von schnellen Veränderungen geprägt – desto ungünstiger ist es, mit Lösungen zu reagieren, die sich vielleicht früher als sinnvoll erwiesen haben, es aber nicht unbedingt immer noch sind. Führungskräfte sollten daher innehalten und nicht über das Problem nachdenken, sondern wahrnehmen, wie sie sich dem Problem nähern, welche Fragen sie stellen und vor allem auch, welche Fragen sie nicht stellen, welche Perspektiven sie vielleicht außer Acht lassen.

Weg zur Achtsamkeit

Ein entscheidender Aspekt für den Weg zur Achtsamkeit ist die Veränderung der eigenen Wahrnehmungsroutine. Der Ausdruck “Routine” beinhaltet schon, dass diese Wahrnehmung automatisch passiert – deswegen ist es nicht einfach, sich selbst dabei zu beobachten und die eigene Routine zu verändern. Als Coach gebe ich Ihnen in diesem Prozess eine wesentliche Unterstützung, indem ich Sie von außerhalb Ihres Erlebnisraumes bei den Schritten zur Umkehr Ihrer eigenen Bewertung Ihrer Wahrnehmungen begleite. Dieser Prozess läuft in fünf Schritten ab

1. Nüchterne Beobachtung. Ergründen Sie, wie Sie spontan eine Situation beurteilen. Worum geht es anderen beteiligten Parteien?
2. Selbstreflexion. Erkennen Sie, welche Erfahrungen die Situation in Ihnen wachruft.
3. Ent-Schuldung. Fragen Sie sich, was an der Situation diese Erinnerungen und Erfahrungen wachruft und was Ihr Gegenüber für diese Wahrnehmungen kann. Prüfen Sie, ob Ihre aus den Erinnerungen und Erfahrungen resultierende Bewertung noch Berechtigung hat – oder ob sie in früheren Situationen Berechtigung hatte, in der aktuellen aber anders ausfallen könnte.
4. Erneute Beobachtung. Prüfen Sie die Bedürfnisse und (berechtigten) Erwartungen anderer an der Situation beteiligter Personen. Nehmen Sie eine wertschätzende Haltung gegenüber diesen Personen ein.
5. Erzeugen von Vielfalt. Entwickeln Sie eine Vielfalt von möglichen Reaktionen auf die gegenwärtige Situation. Reaktionen, die sie aufgrund Ihrer bisherigen Wahrnehmungsroutine wahrscheinlich nicht unbedingt in Betracht gezogen hätten…