Resilienz-ABC

Das Lexikon rund um Resilienz und Psychologie mit kompakt aufbereiteten Informationen – perfekt, wenn Sie schnell mehr über einen Fachbegriff wissen möchten. Im Resilienz-ABC finden Sie …

Fast 50 Fachbegriffe
Fundierte Erklärungen
Praktische Tipps
Einfache Übungen
Weiterführende Literaturtipps

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Resilienz

Sie möchten aktiv an Ihrer Resilienz arbeiten?

Im 12-wöchigen Online-Kurs Resilienz von Jutta Heller lernen Sie die 7 Resilienzschlüssel für individuelle Resilienz kennen und erhalten viele praktische Übungen und Tipps zur Resilienzstärkung.

Mehr über den Online-Kurs

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A

ABC Modell
Das ABC-Modell hat seinen Ursprung in der Verhaltenstherapie und wurde von dem US-amerikanischen Psychologen Albert Ellis entwickelt.
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Achtsamkeit
Achtsames Denken und Handeln ist ganz in der Gegenwart, in der Konzentration auf den jetzigen Moment. Eine achtsame Haltung führt zu mehr Zufriedenheit und Gelassenheit.

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Agilität
Agile Organisationen erkennen frühzeitig schwache Signale für Krisen und passen ihre Ziele den geänderten Umweltbedingungen flexibel an.

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Akzeptanz
Akzeptanz ist einer der 7+3 Schlüssel individueller Resilienz. Akzeptanz bedeutet, Vergangenes sowie Unveränderbares und Unvermeidbares anzunehmen.

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Angst
Angst ist eine angeborene, lebensnotwendige Emotion, die in bedrohlich empfundenen Situationen ausgelöst wird und zu physiologischer Erregung wie z. B. Anspannung führt.

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B

Beziehung stärken
Tragfähige Beziehungen zu anderen Menschen unterstützen uns in schwierigen Situationen. Sie stärken die Resilienz sowohl im privaten wie auch im beruflichen Kontext, und ein wichtiger Aspekt resilienter Führung ist daher die Fähigkeit, wertschätzende Beziehungen aufzubauen und zu stärken.

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Burn-out
Unter Burn-out (engl.: burn out, „ausbrennen“) versteht man den Zustand körperlicher und emotionaler Erschöpfung in Folge von arbeitsbezogender Dauerbelastung.

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D

Definition: Individuelle Resilienz
Resilienz (lat.: resilire: „zurückspringen“, „abprallen“) hat seine ursprüngliche Bedeutung in der Physik und beschreibt die Eigenschaft eines Körpers nach seiner Verformung in seinen ursprünglichen Zustand zurückzukehren. In der Psychologie bezeichnet Resilienz seelische Widerstandskraft und die Fähigkeit Krisen gut zu bewältigen.

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Definition: Organisationale Resilienz
Organisationale Resilienz ist eine der wichtigsten Zukunftskompetenzen für Organisationen. Sie befähigt Organisationen sich in einer verändernden Umwelt anzupassen, ihre Ziele zu erreichen, zu überleben und zu gedeihen.
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Definition: Team-Resilienz
Resiliente Teams definieren sich durch ihre gut funktionierenden interaktionalen Prozesse, durch die Art der Teamführung und durch die persönlichen Ressourcen jedes/jeder Einzelnen. 4 Schlüssel sind entscheidend für Team-Resilienz.
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Denkfallen vermeiden
Wer kennt das nicht? Es passiert etwas Unvorhergesehenes, es läuft etwas schief, es stößt uns etwas zu – wir ärgern uns, sind traurig oder frustriert und denken: „Warum muss mir das gerade passieren?
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E

Eigenverantwortung
Eigenverantwortung bedeutet, Verantwortung für sich zu übernehmen und für sich zu sorgen. Eigenverantwortung umfasst ebenso, für das eigene Denken und Handeln Verantwortung zu übernehmen anstatt einen Schuldigen zu suchen.
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Eisberge entdecken
Haben Sie schon Situationen erlebt, in denen Ihre Emotionen Sie übermannten? Waren Sie zutiefst niedergeschlagen anstatt nur ein bisschen traurig zu sein?

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Emotionen
Emotionen sind psychophysiologische Prozesse, die durch die Wahrnehmung von Situationen entstehen und Veränderungen auf Körper-, Gedanken-, Gefühls- und Verhaltensebene auslösen.

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Emotionsregulation
Emotionsregulation bzw. –steuerung wird in den Resilienzkonzepten von Karen Reivich & Andrew Shatté, Klaus Fröhlich-Gildhoff und Monika Gruhl als Resilienzfaktor genannt

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F

Flexibilität, organisationale
Unternehmen bewegen sich in der Balance zwischen Sicherheit und Flexibilität. Durch eingenverantwortliche MitarbeiterInnen, eine Mentalität des Machens und Führen auf Augenhöhe reagieren sie flexibel auf Unerwartetes.

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Forschung zu Resilienz
Wirkungsvolle Ansätze für die Resilienzentwicklung ergeben sich aus der Forschung zu Resilienz in verschiedenen Bereichen, unter anderem der Psychologie, Soziologie, Neurobiologie und Medizin.
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Freude
Freude ist, neben Wut, Ekel, Furcht, Verachtung, Traurigkeit und Überraschung eine der sieben Grundemotionen, die sich weltweit und kulturunabhängig bei allen Menschen wiederfinden lassen.

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G

Ganzheitliches Vorgehen / Sicht
Ganzheitliches Vorgehen / Sicht ist einer der vier Schlüssel für Team-Resilienz. Resiliente Teams behalten in Krisensituationen die Übersicht und treffen Entscheidungen mit Blick auf das ganze Unternehmen.

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Glaubenssätze
Glaubenssätze können behindern und blockieren, aber genauso auch unterstützen und aufbauen. Wenn Sie Ihre einschränkenden Glaubenssätze identifizieren, können Sie diese auch umwandeln in unterstützende Sätze.
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Gesundheit
Mitarbeitergesundheit ist wirtschaftlich hoch relevant für Unternehmen. Biologische, psychologische & soziale Aspekte tragen zu ihrer Stärkung bei.

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I

Index globaler Resilienz
Der FM Global Resilience Index vergleicht jährlich 130 Länder und Territorien hinsichtlich der Resilienz ihres wirtschaftlichen Umfelds. Der Index gibt wichtige Hinweise, welche externen Faktoren die Resilienz von Unternehmen beeinflussen können.
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K

Kohärenzgefühl
Unter Kohärenzgefühl versteht man das Gefühl von Stimmigkeit.
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Kompetenzen
Resilienz ist eine Zukunftskompetenz für Menschen und Unternehmen. Welche spezifischen Kompetenzen sollten daher bei Trainings oder Ausbildungen im Vordergrund stehen?

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Krise
Krisen sind Ausnahmesituationen für Menschen und Unternehmen, die ausweglos scheinen. Sie bieten aber auch Chancen für eine Neuausrichtung.

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L

Lösungsorientierung
Lösungsorientierung bedeutet, die Aufmerksamkeit auf Chancen und Möglichkeiten zu richten anstatt auf Probleme und Unveränderliches.
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M

Metapher
An was erinnern Sie sich, wenn Sie über „Höhen und Tiefen Ihres Lebenswegs“ nachdenken und welche „Stürme“ Sie erfolgreich gemeistert haben? Solch bildhaften Beschreibungen sind Metaphern.
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N

Netzwerkorientierung
Hohe Netzwerkorientierung unterstützt dabei ein stabiles soziales Umfeld aufzubauen, Kontakte zu pflegen und sich bei Herausforderungen Unterstützung zu holen.
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Neurolinguistische Psychologie
Unter Neurolinguistischer Psychologie, abgekürzt NLP, versteht man die Struktur der subjektiven Erfahrungen.

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O

Optimismus
Optimismus (lat.: optimum, „das Beste“) ist eine Grundhaltung, die gerade in schwierigen Situationen darauf vertraut, dass es wieder besser wird.
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P

Positive Psychologie
Wohlbefinden, Glück und Selbstverwirklichung – das sind Werte, die uns alle wichtig sind. Doch was genau führt zu einem zufriedenen, glücklichen Leben? Wodurch entfalten wir unsere Talente, können wir aufblühen und das Leben genießen?
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Psychologische Sicherheit
Psychologische Sicherheit ist einer der vier Schlüssel der Team-Resilienz. Ein psychologisch sicheres Umfeld ermöglicht allen Teammitgliedern, Fragen, Ideen, Sorgen oder Fehler auszusprechen ohne Angst vor Zurückweisung.
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R

Resilienzfaktoren
Ob ein Mensch oder ein Unternehmen resilient ist oder Resilienz entwickelt, hängt von unterschiedlichen Resilienzfaktoren (syn. Resilienzschlüssel) ab.

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Resilienztraining
Ob im Privat- oder Berufsleben – immer wieder werden wir mit Herausforderungen und schwierigen Situationen konfrontiert.

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S

Schutzfaktoren
Spezfische Schutzfaktoren für Individuum, Teams und Organisationen unterstützten bei der Kompensation von kritischen Situationen und verringern das Risiko von Krisen.

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Selbstwirksamkeit
Selbstwirksamkeit beschreibt die eigene Kompetenz- und Kontrollüberzeugung, d.h. das Vertrauen in die eigenen Fähigkeiten und das eigene Können.

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Stress
Wir alle kennen diese Sätze: „Ich bin wahnsinnig im Stress!“, „Das stresst mich!“ oder „Momenten ist es ganz schön stressig!“.

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T

Timeline-Arbeit
Im Coaching und Training ist die Timeline-Arbeit eine weit verbreitete Methode, denn sie ist ein vielseitiges Instrument für unterschiedliche Einsatzgebiete.
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U

Umgang mit Unerwartetem
Umgang mit Unerwartetem ist einer der vier Schlüssel für Team-Resilienz. Er befähigt Teams dazu, unerwarteten Situationen mit Zuversicht und Gelassenheit flexibel zu begegnen.
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Ungewissheitstoleranz
Ungewissheitstoleranz ist die menschliche Fähigkeit, Mehr- und Vieldeutigkeit von Situationen als Bereicherung zu empfinden anstatt als Bedrohung.
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V

Veränderungsbereitschaft
Veränderungsbereitschaft ist eine persönlichkeitsnahe Einstellung zu Veränderungen, die sich in der Aufgeschlossenheit für Neues, der Lust auf Änderungen und der Kreativität im Umgang mit neuen Situationen ausdrückt.
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Verarbeitung kritischer Situationen
Die Verarbeitung kritischer Situationen ist einer der vier Schlüssel für Team-Resilienz. Dazu gehört ein emotionales Verarbeiten kritischer Situationen mit etablierten Gesprächsroutinen und ein gemeinsamer Überblick über die Situation.
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VUCA-Welt
Wir leben in einer VUCA – Welt – also einer, die geprägt ist von Volatilität (Unbeständigkeit), Unsicherheit, Komplexität (complexity) und Ambiguität.
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W

Widerstandsfähigkeit
Seelische Widerstandsfähigkeit bzw. innere Widerstandskraft wird als Synonym für Resilienz verwendet.
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Z

Zukunftsorientierung
Unter Zukunftsorientierung versteht man die Planung seiner Zukunft sowie zielstrebiges und tatkräftiges Handeln, um seine Pläne zu verwirklichen.
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