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Kohärenzgefühl

Kennen Sie das Gefühl, dass sich eine Entscheidung genau richtig anfühlt? Dass das, was Sie tun, stimmig ist? Der Soziologe Aaron Antonovsky prägte für dieses Gefühl den Begriff Kohärenz – einen Zustand, in dem wir uns gut und zufrieden fühlen. Im Rahmen seiner wissenschaftlichen Studien zur Salutogenese (Entstehung und Erhaltung von Gesundheit) definierte er das Kohärenzgefühl als entscheidende Variable, um bei Herausforderungen und Krisen stark und widerstandsfähig zu bleiben und besser mit Stressoren umgehen zu können.

Was ist Salutogenese?

Im Gegensatz zur Pathogenese fokussiert die Salutogenese nicht auf die Frage „was macht uns krank“, sondern „was macht/hält uns gesund“. Der spannende Ansatz ist also die Einbeziehung von gesundheitsunterstützenden Schutzfaktoren und Ressourcen statt sich primär auf das Management von Krankheiten, also auf ihre Heilung oder die Vermeidung von Risikofaktoren zu konzentrieren. Damit integriert sich das Salutogenese-Modell auch hervorragend in moderne Konzepte der Arbeitswelt.

Ein stark ausgeprägtes Kohärenzgefühl trägt dazu bei, dass Menschen flexibel auf Herausforderungen reagieren, indem sie die nötigen Ressourcen aktivieren. In meinen Resilienztrainings und Resilienzcoachings arbeiten die TeilnehmerInnen und Coachees viel mit ihrem Kohärenzempfinden, denn erst wenn eine Herausforderung oder Veränderung als kohärent („stimmig“) erlebt wird, kann sie ohne Vorbehalte mitgestaltet werden.

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Sie möchten aktiv an Ihrem Kohärenzgefühl arbeiten?

In meinem 12-wöchigen Online-Kurs Resilienz erfahren Sie viel über die verschiedenen Aspekte von Kohärenz und trainieren unter anderem auch Ihre Selbstwirksamkeit.

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Die 3 Komponenten des Kohärenzgefühls

Das Kohärenzgefühl setzt sich aus drei Aspekten zusammen:

Ist die Herausforderung für Sie verstehbar? Was passiert gerade und warum? Was bedeutet das jetzt für Sie? Können Sie die Situation in einen plausiblen Zusammenhang stellen?
Ist die Herausforderung für Sie handhabbar? Was können Sie machen, um sich besser zu fühlen? Was brauchen Sie dazu und wer könnte Sie dabei unterstützen? Sind die nötigen Ressourcen (Zeit, Energie, Umfeld) vorhanden?
Ist die Herausforderung für Sie sinnhaftig? Für was könnte die Krise oder die Veränderung gerade gut sein? Können Sie einen Sinn für sich entdecken? Nur dann werden Sie es als lohnenswert und sinnvoll ansehen, sich engagiert mit der Herausforderung auseinanderzusetzen und Ihre Ressourcen zu investieren.

Ein Beispiel aus dem betrieblichen Umfeld:
MitarbeiterInnen empfinden Kohärenz, wenn die gemeinsamen Ziele transparent sind, sie über die dazu passenden Ressourcen und Rahmenbedingungen verfügen und ihre Tätigkeit als sinnvoll, logisch bzw. lohnend bewerten. Nur die drei Bereiche gemeinsam – also mit 3 „Ja’s“ – können Kohärenz erzeugen.

Fehlt beispielsweise die Sinnhaftigkeit (das „Wozu“), entfalten auch die besten Incentives oder ein üppiges Projektbudget nicht mehr ihre Wirkung. Die transparente Kommunikation eines gemeinsamen Referenzrahmens (Teamziele, Unternehmensziele …) ist deshalb eine wichtige Führungsaufgabe, um die Einzeltätigkeiten verstehbar und sinnhaft zu machen.

Auch Change-Management-Prozesse oder Krisensituationen profitieren von Kohärenz: Nur wenn Führungskräfte vermitteln können, was sich konkret für MitarbeiterInnen verändert, wie die Umsetzung geplant ist und was es dem Unternehmen bringt, kann die nötige Akzeptanz für Wandel entstehen. Gelingt dies nicht, verhindern Widerstände im Team, dass ein Veränderungsflow entsteht und die Veränderungsprozesse benötigen eine kontinuierlich hohe „Energiezufuhr“ von außen (Boni, Tadel …).

Ein Beispiel aus dem privaten Umfeld:
In einer Partnerschaft empfinden Menschen Kohärenz, wenn sie das Verhalten des Partners nicht als willkürlich empfinden und wissen, dass sie sich auf den anderen verlassen können („verstehbar“), wenn sie konstruktiv streiten und sich versöhnen können („handhabbar“) und wenn beide noch wissen, warum sie mit dem anderen zusammenleben wollen, auch wenn es schwierig wird („sinnhaft“).

Kohärenz und Resilienz

Das Kohärenzgefühl steht in direktem Zusammenhang mit dem Resilienzfaktor Selbstwirksamkeit und ist damit eine wichtige Voraussetzung für Resilienz. Nur wenn Menschen Herausforderungen als kohärent einschätzen, erleben sie sich als selbstwirksam. Und je stärker die Selbstwirksamkeit entwickelt ist (d.h. je mehr Sie auf Ihre Fähigkeiten zur Problemlösung vertrauen), desto resilienter reagieren Sie auf Krisen und Veränderungen.

Resiliente Menschen neigen bei einer Herausforderung grundsätzlich zur Aussage: „Ja, ich verstehe, dass diese Veränderung nötig ist“ statt Widerwillen zu verspüren oder sich dagegen zu wehren. Aber auch wenn sie die Herausforderung für sinnvoll halten, kann die Befürchtung bestehen, die Herausforderung nicht bewältigen zu können, beispielsweise weil das nötige Wissen, die erforderliche Zeit oder die finanziellen Mittel fehlen. Damit wird die Einschätzung der Herausforderung zu einer „Ja, aber“-Aussage und Sie erleben die Situation nicht mehr als stimmig.

Herausforderungen mit Kohärenz angehen

Egal ob private oder berufliche Herausforderung: Es ist wichtig, im ersten Schritt die 3 Kohärenz-Dimensionen zu prüfen. Können Sie alle drei Fragen zur Kohärenz mit einem „Ja“ beantworten? Und wenn nein, was brauchen Sie, um ein „Nein“ in ein „Ja“ zu verwandeln?

Es ist kräftezehrend, wenn Sie in einer schwierigen Situation nicht vorankommen. Unser Gehirn beschäftigt sich kontinuierlich mit allen Optionen und Sie geraten in einen anstrengenden „Gedankenkreisel“. Dann ist es sinnvoll, Struktur in die Themen Ihrer Herausforderungen zu bringen – hier kann auch der Austausch mit einem neutralen Dritten sehr hilfreich sein, beispielsweise in Form eines Coachings. Prüfen Sie für sich:

Aus was genau wollen Sie heraus?
In was wollen Sie hinein?
Was fordern Sie dabei von anderen?
Was fordern andere von Ihnen?
Was empfinden Sie sogar als Zumutung?
Was konkret fordert oder belastet Sie?
Welche Voraussetzungen brauchen Sie, um etwas anzugehen?

Differenzieren Sie Ihre eigene Sicht und die Ihrer Mitwelt, d.h. betrachten Sie die Fragestellungen beispielsweise auch aus der Sicht von Kolleg/innen, Freund/innen oder Vorgesetzten. So öffnen sich oft neue Perspektiven auf ein festgefahrenes Problem und Sie finden alternative Entscheidungsmöglichkeiten.

Wie kann ich Sie unterstützen?

In meinem regelmäßigen Newsletter erhalten Sie Impulse für einen Blick auf die Chancen der Krise sowie Tipps rund um Resilienz.
Ein Resilienz-Coaching gibt Unterstützung bei anstehenden Herausforderungen und Veränderungen, zu denen Sie noch nicht ohne Wenn und Aber „Ja“ sagen können.
In meiner Akademie und bei den firmeninternen Angeboten finden Sie unterschiedliche Möglichkeiten zur Resilienz-Stärkung – auch online.

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